My coping mechanism

11/4/2020 -- 09:19 PM


Assalamualaikum~ Hari ni aku nak cerita pasal coping mechanism. So what is coping mechanism? It is something a person does to deal with difficult situation/stress. Coping mechanism ni one of treatments untuk sesiapa yang ada depression/anxiety/stress/burn out/anger/loneliness or you just simply need something to lighten up your day. For me, everything starts with your mindset. Did you know that crying and sleeping are one of the coping mechanisms? Sebab tu after menangis, kita feel better sikit, sebab tu after tidur, kita okay sikit. We do coping mechanism since we were young actually. Cuma makin lama, kita expose to new things untuk prevent stress. Aku makin stress sejak belajar degree, kalau nak dibandingkan dekat matriks. Alaaa senang cerita semua stress la hahah, just different kind of stress. Stress belajar, stress pasal future (tapi jarang), stress takde duit. Nevertheless, you need to do someting to contain yourself kan?

Phillip Phillips - Gone, Gone, Gone

SO, kenapa kita kena ada coping mechanism ni?

1) To reduce stress. By doing that, at least boleh kurangkan sikit rasa beban di hati. Contohnya macam menangis, tidur, dengar music.

2) To motivate yourself. To keep yourself on track, so that you don't lose yourself while you're struggling.

3) Coping mechanisms can be problem-focused. Contohnya, kalau kau rasa rimas duduk bilik sorang sorang, cope with it by going out. Pergi lah mana mana, shopping ke, or do something fun.

My coping mechanisms:

1) Exercise/Workout.

Aku baru je buat home exercise, lagi lagi masa PKP. Aku akan exercise selang sehari, setiap pagi start pukul 2 pagi sampai lah penat. Paling lama aku akan buat 2 jam. Bila kita exercise, takde masa nak fikir masalah, takde masa nak sedih sedih atau rasa sunyi ke apa. Pernah ke kau tengok orang tengah exercise dia menangis? Part of it maybe sebab penat lah kot. Selain dari tu, kita akan jadi lagi sihat (dan kurus). It brings my focus back to reality. Haa gituuu. Korang tahu tak bila exercise/keluarkan peluh, badan kita akan release chemicals like endorphins. Endorphins akan interact dengan receptor bahagian otak, dan reduce your perception of pain. It triggers positive feeling in the body. Macam your energy booster. Endorphins ni dikira sebagai natural pain-killer dalam badan kita. After exercise, kita akan rasa euphoria, perasaan dimana korang akan rasa excited dan happy. Try it, you won't regret it. Aku mula mula nak start exercise memang payah, ada je benda lain aku nak buat. Kadang-kadang pukul 4 pagi baru start exercise. Haha tapi once dah keluar peluh, susah nak stop. Masuk hari ni, kira dah dua bulan lebih aku consistent exercise. Dalam masa seminggu tak pernah tak buat sebab aku akan rasa bersalah. Cara aku nak start exercise, aku akan list kan dulu apa yang aku nak buat hari tu, follow youtube je, then aku akan buat air green tea dan lemon. Baru ada semangat sikit.

2) Update my blog.

One of my ultimate coping mechanisms. Aku pernah update blog masa tengah mental breakdown, hahah. Sebab bagi aku dengan cara meluahkan je dalam ringankan rasa dekat hati ni. Pastu aku delete balik bila dah okay. Actually tak delete pun, revert to draft. Selain itu, aku suka update blog pasal info kesihatan, sebab benda tu boleh distract my attention away from my problem. Atau pun aku suka update random things macam kehidupan aku, tips or resepi memasak. I'll do anything to distract myself. Cuma tak setiap masa berjaya. Tapi kita cuba ok!! Lagi satu, aku sukaaaaa luahkan apa yang aku rasa dekat notepad. So sape dapat buka fon aku, baca lah ko luahan perasaan dekat notes tu. Kadang kadang pukul 3 pagi, 2 pagi, 4 pagi........ panjang pulak tu hahah. Aku suka baca balik bila semua benda dah makin okay. Then.... I'll pat myself on the back because I can finally be at peace (walaupun masih tak peace)

3) Jalan jalan naik LRT.

Best okay! Sambil naik LRT, sambil dengar lagu. Kalau beruntung, boleh cuci mata. Haha ok gurau je. Dalam LRT aku suka berdiri sambil pandang luar, dengar lagu. Best sangat, aku tak tahu kenapa aku rasa benda ni sangat tenangkan hati aku. Lagi lagi bila naik LRT on the way balik rumah. Aku tak rasa rimas walau pun ramai orang, in fact, aku suka balik rumah masa orang tengah ramai naik LRT. Maybe sebab dekat UM tak jumpa ramai orang kot? Haha

4) Memasak.

  

Tapi bukan binge eating. Aku suka proses memasak dari start sediakan bahan, tumbuk cili/bawang, tumis, haa semua tu lah. Jarang sekali aku termenung mengenangkan benda yang buat aku sedih time masak. Aku suka kalau masak untuk family, masakan yang ibu selalu buat macam ayam masak lemak cili api, daging masak merah, ayam kurma dan sebagainya. Lagi satu, aku suka masak sayur banyak banyak pastu makan macam tu tanpa nasi. Ni kira coping mechanism tak? Haha as long as it distracts you from your problem, then it is.

5) Korean Drama.

Or any other movies. Aku suka tengok drama, kadang kadang 16 episode boleh habiskan dalam masa 2 hari. Cuma sekarang ni macam dah kurang sikit, tak tahu kenapa manjang takde mood je nak tengok drama/movies.

6) Crying/Sleeping.

Last coping mechanisms yang bagi aku sangat sangat effective bila semua benda aku nak buat takde mood, termasuklah study. Makin lama belajar makin aku takde mood nak study, faham takkkkkk. So bila "mood" tu datang menjelma, aku tidur 😃😃 Aku tak boleh kalau mengantuk pastu kena buat kerja, mula laaa pening nantiiii so baik tidur. Menangis, maksudnya memang aku tak tahan sangat sampai burst. It's normal, everyone did that. Cuma jangan biarkan lama sangat sedih ok? Tak bagus untuk mental health. Everything you d must be in moderate ways. You got this! ッ

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

So macam tu lah cara aku reduce kesepian melanda sepanjang PKP ni. Hahaha tak include crying tu lah. Different people, different their coping mechanism. Korang buat lah anything yang boleh hidupkan balik mood. Tapi jangan sampai memudaratkan. Ada beberapa maladaptive coping mechanism orang selalu buat, please please avoid. Tak bagus untuk physical dan mental korang. Contohnya, isolate yourself from society, unhealty self-soothing macam binge eating, any excessive activity macam 24 jam main game, ambil dadah, buat something yang bercanggah dengan agama dan melanggar undang undang macam bawa kereta/motor laju laju, minum arak dan last sekali, self harm macam kelar tangan, tumbuk dinding dan pukul diri sendiri. 

Aku mungkin tak tahu benda apa yang buat korang sangat sangat sedih/stress/depressed, tapi, stay safe okay? Keep distracting yourself away from the problem. Sama ada avoid problem tu (lupakan semua benda) atau solve kan problem yang menjadi punca stress tu. I hope you find your ways to combat your stress. Hugs for those who are still struggling, I know you can do this. Keep your head up and don't lose yourself. 

11/4/2020 -- 11:04 PM