Assalamualaikum semuaaa. Last aku update blog bulan tujuh ni kan? Masa tu tengah motivated nak banyakkan post untuk tahun 2020, tapi since 2020 is cancellization, aku jadi malas. Haha anywayyyyy, early this year, boleh dikatakan aku experience "massive" breakout on my face. Acne timbul dekat hampir semua permukaan muka aku ye, paling banyak dekat bahagian pipi (paling benci) dengan dagu. Sekarang ni keluar rasa ada keyakinan sikit even tak pakai makeup sebab pakai mask, tapi once jerawat tumbuh kat dahi, maaayynnnn it's game over. Tiber. Aku start breakout bulan 3, and continue sampai bulan 10. So dekat 8 bulan. Sekarang ni je baru-baru muka aku tak tumbuh jerawat sangat. DULUUUU hari hari timbul jerawat tu bawak geng. Bukan pimples yang kecik-kecik tau, ni yang jenis takde mata tapi besar dan merah. 2-3 hari lepastu baru dia keluar mata.
SO, apa punca breakout? Aku nak try new product untuk brighten up my skin tone. Hihihi. Nanti aku bagitau aku guna product apa punca breakout tu. Plus waktu tidur tak teratur sebab selalu stay up nak buat assignment and final year project. Masa tu circadian rhythm aku hancur ye. Lets start with morning routine first! Btw, my skin type is oily-acne prone skin type. Dan mask acne. Haa hambikk. Tapi kadang kadang combination, entah lah nok
Since aku dah kerja, so waktu tidur aku teratur. Bangun pagi, minum Flavettes effervescent Glow Vitamin C duluuu before sarapan pagi. Best to take in the morning, 30 minutes before breakfast or 2 hours after breakfast. Tapi kalau perut agak sensitif, ambil lepas makan pagi la. Just a short review, aku dah minum flavettes glow ni masuk 3 bulan. The result? amazinggggg. Aku boleh nampak muka aku kurang breakout. Of course, perlukan at least 3 months to show the effect, tapi vitamin ni of the reasons kulit aku kurang jerawat. Vitamin C acts as an anti-oxidant and anti-inflammatory, so boleh reduce breakout DAN pudarkan parut jerawat. Bagus juga untuk brighten up our skin tone, gittewww tibe tibe je macam kat lecture. Dan ada vitamin E dan Glutathione, which is good for your skin.
Untuk cleanser, aku pakai Low pH good morning gel cleanser from COSRX. Low pH cleanser always a good cleanser untuk acne-prone skin. Gel form bagus sebab more gentle to your skin dan takde foam. Aku cuci muka seminit sebab guna 60 seconds rule. Baru semua kekotoran itu hilang dan baru boleh nampak its mechanism of action. Since ingredient dia ada saccharomyces ferment (fermented yeast), which is responsible for brightening and hydating. Betaine salicylate and citric acid are the one yang responsible for the low pH gel. Tea tree oil soothes the acne breakouts.
i) Prebiotics: helps amplify skin to produce its own natural hyaluronic acid.
ii) Hyaluronic acid: (my personal favorite ingredient for hydration): boost hydration for smooth, supple skin all day.
iii) Antioxidant olive extract:helps to repair and reinforce the skin's barrier.
iv) Trehalose: naturally found ingredient known for its moisture resurrection properties for added hydration lock.
Favorite moisturizer for the past 1 year, aku dah beli kali ke 4/5. Satu container tu boleh tahan lebih kurang 2 bulan lebih. Reallyyyyyyyyyyyy hydrates my skin, dan gel form! Bagus untuk oily skin. Bau pun sedap.
See!! Banyak dah beli tapi aku pun tak tahu kenapa aku tak buang bekas dia hahaha
Ni physical sunscreen. Aku pernah try chemical sunscreen, tapi muka breakout sikit. So maybe tak sesuai lah kot dan tambah berminyak muka. Dah lama pakai since matriks kot, sampai sekarang. Pastu ni paling murah antara semua.
The difference between oil cleanser ni ingredient apa yang guna, macam hada labo, guna olive oil. Ada oil cleanser lain yang guna other mineral oil (for this one, kalau muka jenis sensitive to mineral oil, better avoid). Sangat sangat hydrating dan tak harsh to my skin. Kalau pakai lama (sebab nak buang dirts dan sunblock) tak menyebabkan kulit aku jadi merah2 pun, macam biore cleansing oil.
2) CLEANSER
COSRX Low pH good morning gel cleanser
3) EXFOLIATING TONER
THE ORDINARY Glycolic acid 7% toning solution (pH ~ 3.6)
Pakai setiap malam. Best untuk prevent acne breakout dan hilangkan whiteheads. Betuuuul punya berkesan seriously, ambil masa sebulan untuk kurangkan breakout. Biasanya kalau ada jerawat baru, malam tu pakai exfoliating toner ni, esok jerawat kecut/tak jadi keluar. Tapi not all the time la berkesan. Aku memang suggest product ni untuk oily dan acne prone skin. This product also acts as a chemical exfoliator, bagus untuk pudarkan parut. Untuk dry skin, can try THE ORDINARY lactic acid 5% solution. More gentle. Glycolic acid ni pakai masa malam je okay, sebab AHA. AHA stands for alpha hydroxy acid. Any product ada AHA/BHA, boleh increase skin's sensitivity to the sun, thus increase sunburn.
THE ORDINARY Lactic acid 5% + HA
saje je upload sekali sebab gambar ni nampak dramatic
4) MOISTURIZER
NEUTROGENA Hydroboost water gel
Dah cerita kan?
5) VASELINE
Untuk lip care routine. To get rid of lip chapped.
It takes time to recover. Ambil masa untuk dapatkan kulit yang dulu (tak flawless mana pun tapi better la dari sekarang) dan orang yang rapat dengan aku je tahu macam mana aku insecure setiap kali nak keluar rumah dan jumpa orang. Nasib baik sekarang pakai mask, tu pun aku ada problem dengan 3-ply mask tu, mask acne. So pakai fabric mask with filter. Doakan ye muka aku elok macam dulu.
Btw ni product yang aku nak try dulu. Semua product bagus bagus cuma tak sesuai dengan muka aku.
Aku pakai product mostly untuk dry skin type. Padahal aku oily-combination. Kat situ dah salah, so over-moisturized. Maka keluarlah biji biji kat muka dan seteruskan menetas jadi jerawat.
Assalamualaikum semuaaaaaaaaaaa. Alhamdulillah 8/7/2020 aku last paper untuk final exam, sekaligus menamatkan zaman degree aku. Tapi result tak keluar lagi, harap harap semua 4 subject tu lulus, dengan jayanya. Hahaha aku happyyyy sebab dapat habiskan zaman degree selama 4 tahun ni. Alhamdulillah, berkat doa ibu ayah, berkat ajar semua lecturers, hasil sokongan kawan-kawan lah yang buat aku survive. Sekarang ni aku nak buat balik routine aku before dan awal awal PKP haritu, proper diet dan exercise. Aku dah dekat 3 bulan tak exercise, baru baru ni jogging dapat buat 5.4 km, lepastu terus sakit kaki. Then aku dah start guna tali skipping yang aku beli kat shopee haritu, dan guna weighing scale dan legging. Semua tu aku beli sebab aku semangat nak turunkan berat sampai 55 kg okkkk, kiranya masa tu aku rasa nothing can break my spirit lah kononnya. Last last hampeh πππ Pastu sekali pakej muka breakout sebab salah pakai product + stress + unhealthy diet πππTakpe lah gais, nak menyesal pun takde guna, the damage is done. Doakan kulit aku elok balik dan aku dapat achieve berat lama aku tauu! Anywayyy, dengar lah lagu ni. Hihihi
ME! - Taylor Swift ft Brendon Urie
1) SCHEDULE
Start 18 march 2020, kitorang kena #StayAtHome to flatten the curve, sebab Covid nokharom ni lah. Aku duduk rumah almost 3 months tak keluar pergi mana2. So basically kitorang meeting dekat google meet atau microsoft teams je. To be honest, aku suka face to face learning macam sebelum ni sebab kalau time lecture pun aku susah nak fokus, apa tah lagi virtual meeting. Struggle sikit lah, aku bukan pandai mana pun hahaha. Nasib baik ada 4 subjects je, 2 daripada tu ada final exam. Yang lain tu cuma final year project dan clerkship. Life aku sepanjang pkp, masa mula mula tu je consistent nak turunkan berat, jaga pemakanan semua. Tapi bila dah start dapat assignment, aku takde mood nak buat semua tu, dan berat aku naik banyak...... muka breakout lagi........ life's hard. Cehh tiberrrr. Dan macam biasa, masa tidur aku pun terbalik. Siang tidur malam berjaga buat assignment dan setiap malam aku akan duduk depan komputer buat kerja sampai siap. Penat tahuuu takkkkkkk nak give up rasa. Aku rasa aku banyak gak nangis hahahha, especially masa nak buat fyp. Aku agak kecewa sikit lah sebab tak dapat nak rasa experience conduct real final year project sebab memang tak boleh masuk UM, semua student dihantar pulang ke rumah. Aku banyak stress dekat fyp TAPI dalam masa yang sama, aku bersyukur sebab fyp guna simulated data, which means guna secondary data maybe from senior or research papers. Active ingredient (Catechin) tu kan light sensitive dan kena keep in 4 degree celsius, kalau tak, drug akan degrade over the time, benda ni yang aku selalu encounter masa nak buat standard curve (before MCO), ambil masa almost 2 weeks okay nak dapatkan standard curve yang betul betul cantik. Pastu aku stress part nak analyse data, sebab benda tak buat depan depan, memang susah nak imagine the real results aku stresssssssssssssss aku banyak gila meroyan dekat twitter. Hahaha nasib baik supervisor baik. Then 6 july haritu baru settle video presentation fyp dengan viva. Alhamdulillah dapat jawab walaupun jawapan tak berapa nak yakin. Tapi redha je lah, benda dah lepas. Clerkship pula, ada dua case, first case kena clerk sendiri, buat report. Susahhhh jugak laaa sebab dapat case yang complicated, patient ada chronic kidney disease, cardiovascular disease, then pernah ada history stroke kot...... lupa. Agak mencabar but I managed to complete it. Second case pula, kena buat group presentation, senang je sebab dapat group member yang terpaling function. Hmm overall saya bagi 4.2/5 bintang (tibe tibe). Tu je kot, cuma aku nak emphasize kan yang AKU STRESS DENGAN FYP ok tu je.
First time online meeting dekat microsoft teams
Day 1 fyp pun dah terlopek
FYP manuscript
Sebab pharmnight tak jadi :(
13 July 2020
Never knew this was the last time we took picture together :( aku emosi sekarang ni
2) HOSPITAL & INDUSTRIAL ATTACHMENT
17 February 2020, kitorang kena buat hospital attachment for another 2 weeks kot? Sebab tu one of the requirements by lembaga farmasi. Since before ni kitorang dah pernah buat hospital attachment, takde lah kekok sangat dan lagi faham selok belok ubat dekat PPUM. Paling best, dekat outpatient pharmacy sebab boleh buat filling, so tak bosan sangat. Lagi lagi time weekdays memang ramai orang nak ambil ubat. Masa ni tak pandemic lagi. Then before aku start industry attachment, aku keluar dating dengan syafira arif teeper aljufri hanjabun, kitorang pergi saloma bridge, OOTD hihihi bahagiaaaa. Then 2 March 2020, aku pergi industry attachment dekat DuoPharma, Klang. One of the best experiences. Seriouslyyyyyyyyyy, aque suke. Aku pergi sana naik dengan Suaidah (thank you suai :* ). Ada tiga orang, yana comei, mizu wiki wiki dan suaidah pro driver. First day macam biasalah, confirm sesat hahaha. Kitorang kena datang pukul 8 pagi, balik 5 petang. Aku dengan mizu kena assigned dekat bahagian production, which required us to wear jumpsuit, mask, gloves dengan penutup kepala yang macam orang guna untuk mandi tu. Suai dekat bahagian quality control. Aku sukaaaaaaaaaaaaaaaaaa gila bahagian production, macam macam boleh belajar. Dapat pulaaa pharmacist yang baik, En. Hafiz. Kitorang dapat tengok every process from the beginning untuk tablet, capsule, liquid preparation production. Aku macam amazed sangat dengan machine dorang guna dan apa yang Prof. Ib dan Dr. Riyanto ajar masa lecture, makes sense >_< especially manufacturing layout lah, nampak laaaa every room tu kena minimize kan size, cuma perlu letak machine apa yang perlu, dan operator pun cuma sorang dua je, untuk prevent contamination. Then guna airlock system, kena ada buffer room, ada white and black area, mostly semua apparatus stainless steel, Aaaahhhhhhh make sense, ya yaaaaa. Kalau rezeki aku bukan kat hospital, aku nak pergi industry. Ohhh nak cakap lagi, abang-abang operator kat situ semuaaaa peramah, termasuklah supervisor. Aaaaaaa sukanyaaa!! Aku dengan mizu banyakkkk bertanya dengan dorang, yelahh orang orang berpengalaman kan. Dan diorang tak sombong, I mean like, cara dorang jawab soalan kitorang tu complete, takde nak kedekut ilmu ke apa. Kalau masuk essay Dr. Riyan, dapat 20/20 lah senang cerita. Haha. Kitorang sampai 13 March, 2 minggu je. I was hoping I can stay longer sebab banyak benda lagi boleh belajar dan aku actually nak sangat involve dalam production tu, tapi kitorang hanya mampu lihat je. Btw, warung depan duopharma tu sedappp ok!!! Nanti kalau free akan datang, aku nak pergi situ lunch. Rindu goreng pisang dia....................
Dah iron siap siap okkkk hospital attachment seminggu #semangatmembara
Prescription
DuoPharma first day, 2 March 2020
Kena pakai macam niiii setiap kali masuk production department.
3) CURRENT SITUATION (hari ini, saat ini)
Aku bosannnnn duduk rumah, so aku decide untuk teman fira masa industry attachment dia dekat pilot plant, fakulti farmasi. Aku lamaaaa tak jumpa diaaa, maybe aku stay dalam seminggu lebih kot. Aku rindu UM jugaaaakkk, semalam kitorang baru lepas bergambar dekat UM 2020 tu. Hahaha aku dah siap kumpul dari zaman 2016 (tapi tetibe hilang), 2017, 2018, 2019, 2020. Btw kakak aku dah kahwinnnnnn, yeayyyyyyyyyy boleh tidur sorang sorang atas katil, boleh kuak lentang atas katil πππ
Tapi lama lamaa bosannnnnnn sebab tak boleh nak peluk along dah malam malam. Majlis kahwin along pun ditangguhkan. Maybe bulan 9 ni kot, tu pun jemput 250 orang je. Raya pun tak balik Negeri sembilan......... Hmmm tu je lah. Takde idea dah. Actually tak boleh tidur sebab takde bantal peluk. So aku update lah blog, tibe tibee je ada mood nak update.
Okay laaaaaaaaaaaaaaaaaa bye, simple je sebab hidup aku membosankan sejak PKP haritu tapi aku nak belanja gambar.
❤️ Liyana, Syafira, Diana ❤️
Saloma bridge
Rooftop One Utama
Night view at Saloma bridge, lawa kannn?!
Nana datang beraya kat rumahhhh hehehe tengkiu
❤️
Thank youuuuu dewan cheers masa minggu haluan siswa
Btw tadi aku recall balik cheers dengan fira. Hmm murung
Assalamualaikum ~~ Antara azam 2020 (walaupun 2020 macam tak wujud sekarang ni), aku nak perbanyakkan post dekat blog. Jadi, untuk post kali ni, aku saja je nak update pasal rutin harian sepanjang perintah kawalan pergerakan ni. Dah sebulan sejak PKP (from 18th March 2020), aku sekali je keluar, tu pun sebab nak beli barang masak. Macam kebiasaannya, kalau cuti lama macam cuti sem, waktu tidur aku mesti berubah. Siang aku malam, malam aku siang, faham tak? Haha. Dalam seminggu, aku ada dua jenis hari yang berbeza, satu ada workout, satu takde workout. Basically, daily routine aku macam ni ;
#Style1
12:00 AM ~ 01:00 AM : Night skin care routine. Tapi takdelah sampai sejam haha. Masa ni lah aku tepek segala benda kat muka biar plolesss sikit. Aku buat skin care, tapi skin aku taknak care :(
01:00 AM ~ 06:00 AM : Waktu aktif aku. Masa ni aku akan tengok movie, atau update blog, delete gambar kat laptop yang berlambak tu, then kemas dapur sikit. Nanti kalau dah start dapat data for FYP, aku akan guna masa ni, urmm maybe study sikit untuk preparation PRP. Sumpah sekarang aku malas sangat nak revise apa apa, mood dah ada tapi tak tahu nak start dari mana. Aku dah rangka sikit sikit lah apa nak revise, tapi merangka dalam fikiran je la π
06:00 AM ~ 07:00 AM : Mandi, masa ni kalau rajin, aku buat skin care routine. Kalau rajin la
07:00 AM ~ 02:00 PM : Waktu tidur. Tak senonoh betul kan tidur waktu macam tu. Alaa bukan selalu, haha sementara ada peluang, nanti bila dah kerja memang tak merasa. Lagipun masa cuti ni je, aku ada lagi seminggu lebih untuk jadi burung hantu sebab start 27 April, online class dah start macam biasa.
2:00 PM ~ 05:00 PM : Bangun kejap untuk solat, pastu makan. (Real definition of makan tidur makan tidur)
05:00 PM ~ 07:00 PM : Tidur kejap. Aku tak tahu kenapa aku tak boleh kalau tak tidur petang. Even kalau kat UM ada kelas macam biasa pun, balik kelas confirm tidur. Tak boleh ubah la habit ni. Dah start kena practice tak tidur petang ni. Aku pernah je try ubah, memang menjadi tapi sebab kadang2 kelas sampai petang, balik tu mandi terus terlelap.
07:00 PM ~ 12:00 AM : Biasanya masa ni aku guna untuk buat lah apa-apa, borak dengan ibu ayah, tengok drama, main insta twitter. Tapi aku jarang guna masa ni untuk update blog. Mood update blog aku datang lepas pukul 12 pagi biasanya. Dari dulu lagi.
#Style2 (Workout version)
12:00 AM ~ 02:00 AM : Main fon, insta twitter, youtube, or movies.
02:00 AM ~ 06:00 AM : Home workout. Lama kan? sebab aku suka stop stop, kadang kadang tak cukup nafas buat, aku stop kejap exercise tetibe terlama haha. Aku buat home workout selang sehari sebab aku biasa buat yang intense punya, tanpa break, lebih kurang 2 jam setengah. Follow youtube je. Aku kena keluarkan peluh kalau tak nanti badan aku lesu sebab tak buat apa apa kat rumah. After dah workout, aku akan mandi lamaaaaaaaa sebab berpeluh sangat, paling kurang 30 minit sambil ditemani lagu lagu sedih dan westlife.
06:30 AM ~ 7:30 AM : Yoga, stretching (tapi after exercise dah buat, yang ni lagi stretch punya stretching haha) untuk elak dari muscle pain.
07:30 AM ~ 08:00 AM : Skin care routine, sesi menepek!!
08:00 AM ~ 12:00 PM : Merayau kemana mana dalam rumah sebab masa ni semua dah bangun. Borak dengan ibu, along. Buat kerja rumah sikit, main fon.
12:00 PM ~ 03:00 PM : Tidur.
03:00 PM ~ 09:00 PM : Waktu berjaga, makan, main fon, laptop. Start FYP, aku akan gunakan masa ni.
09:00 PM ~ 12:00 AM : Tidur sebab petang tadi tak cukup tidur, mananya tak berjaga malam dah kalau macam ni aku hidup hari hari ππ
Beza kan antara dua hari tu? Aku pun tak tahu macam mana aku adapt, tapi sangat lah tak sihat ye. Alhamdulillah sepanjang PKP ni aku takde demam-demam sebab biasanya kalau tidur aku tak teratur macam ni, aku senang sakit. Cuma haritu je lah ada ulcer kat mulut dengan sakit gigi. Tapi dah okay. Aku dah kena betulkan balik actually, since online class pun dah nak start dan dah nak puasa. Aku taknak lah puasa aku penuh dengan waktu tidur. Tak best lah gitu haha. Home workout tu aku akan try bawa pergi belah petang or malam tapi before 1 pagi dah kena settle semua benda, tinggal nak tidur je. Dah lah online class ada yang pukul 8 pagi :(( Dan aku akan gunakan masa yang aku luangkan untuk tengok movies, or social media untuk buat FYP dan study. Tapi tunggu next week eh heheh ok bye
Aku rindu semua benda, aku rindu nak keluar, aku rindu nak jogging, aku rindu nak pergi kelas, aku rindu nak naik LRT, aku rindu UM π¦ Kenapa laaa last sem aku kena macam ni π¦π¦π¦
Assalamualaikum~ Hari ni aku nak cerita pasal coping mechanism. So what is coping mechanism? It is something a person does to deal with difficult situation/stress. Coping mechanism ni one of treatments untuk sesiapa yang ada depression/anxiety/stress/burn out/anger/loneliness or you just simply need something to lighten up your day. For me, everything starts with your mindset. Did you know that crying and sleeping are one of the coping mechanisms? Sebab tu after menangis, kita feel better sikit, sebab tu after tidur, kita okay sikit. We do coping mechanism since we were young actually. Cuma makin lama, kita expose to new things untuk prevent stress. Aku makin stress sejak belajar degree, kalau nak dibandingkan dekat matriks. Alaaa senang cerita semua stress la hahah, just different kind of stress. Stress belajar, stress pasal future (tapi jarang), stress takde duit. Nevertheless, you need to do someting to contain yourself kan?
Phillip Phillips - Gone, Gone, Gone
SO, kenapa kita kena ada coping mechanism ni?
1) To reduce stress. By doing that, at least boleh kurangkan sikit rasa beban di hati. Contohnya macam menangis, tidur, dengar music.
2) To motivate yourself. To keep yourself on track, so that you don't lose yourself while you're struggling.
3) Coping mechanisms can be problem-focused. Contohnya, kalau kau rasa rimas duduk bilik sorang sorang, cope with it by going out. Pergi lah mana mana, shopping ke, or do something fun.
My coping mechanisms:
1) Exercise/Workout.
Aku baru je buat home exercise, lagi lagi masa PKP. Aku akan exercise selang sehari, setiap pagi start pukul 2 pagi sampai lah penat. Paling lama aku akan buat 2 jam. Bila kita exercise, takde masa nak fikir masalah, takde masa nak sedih sedih atau rasa sunyi ke apa. Pernah ke kau tengok orang tengah exercise dia menangis? Part of it maybe sebab penat lah kot. Selain dari tu, kita akan jadi lagi sihat (dan kurus). It brings my focus back to reality. Haa gituuu. Korang tahu tak bila exercise/keluarkan peluh, badan kita akan release chemicals like endorphins. Endorphins akan interact dengan receptor bahagian otak, dan reduce your perception of pain. It triggers positive feeling in the body. Macam your energy booster. Endorphins ni dikira sebagai natural pain-killer dalam badan kita. After exercise, kita akan rasa euphoria, perasaan dimana korang akan rasa excited dan happy. Try it, you won't regret it. Aku mula mula nak start exercise memang payah, ada je benda lain aku nak buat. Kadang-kadang pukul 4 pagi baru start exercise. Haha tapi once dah keluar peluh, susah nak stop. Masuk hari ni, kira dah dua bulan lebih aku consistent exercise. Dalam masa seminggu tak pernah tak buat sebab aku akan rasa bersalah. Cara aku nak start exercise, aku akan list kan dulu apa yang aku nak buat hari tu, follow youtube je, then aku akan buat air green tea dan lemon. Baru ada semangat sikit.
2) Update my blog.
One of my ultimate coping mechanisms. Aku pernah update blog masa tengah mental breakdown, hahah. Sebab bagi aku dengan cara meluahkan je dalam ringankan rasa dekat hati ni. Pastu aku delete balik bila dah okay. Actually tak delete pun, revert to draft. Selain itu, aku suka update blog pasal info kesihatan, sebab benda tu boleh distract my attention away from my problem. Atau pun aku suka update random things macam kehidupan aku, tips or resepi memasak. I'll do anything to distract myself. Cuma tak setiap masa berjaya. Tapi kita cuba ok!! Lagi satu, aku sukaaaaa luahkan apa yang aku rasa dekat notepad. So sape dapat buka fon aku, baca lah ko luahan perasaan dekat notes tu. Kadang kadang pukul 3 pagi, 2 pagi, 4 pagi........ panjang pulak tu hahah. Aku suka baca balik bila semua benda dah makin okay. Then.... I'll pat myself on the back because I can finally be at peace (walaupun masih tak peace)
3) Jalan jalan naik LRT.
Best okay! Sambil naik LRT, sambil dengar lagu. Kalau beruntung, boleh cuci mata. Haha ok gurau je. Dalam LRT aku suka berdiri sambil pandang luar, dengar lagu. Best sangat, aku tak tahu kenapa aku rasa benda ni sangat tenangkan hati aku. Lagi lagi bila naik LRT on the way balik rumah. Aku tak rasa rimas walau pun ramai orang, in fact, aku suka balik rumah masa orang tengah ramai naik LRT. Maybe sebab dekat UM tak jumpa ramai orang kot? Haha
4) Memasak.
Tapi bukan binge eating. Aku suka proses memasak dari start sediakan bahan, tumbuk cili/bawang, tumis, haa semua tu lah. Jarang sekali aku termenung mengenangkan benda yang buat aku sedih time masak. Aku suka kalau masak untuk family, masakan yang ibu selalu buat macam ayam masak lemak cili api, daging masak merah, ayam kurma dan sebagainya. Lagi satu, aku suka masak sayur banyak banyak pastu makan macam tu tanpa nasi. Ni kira coping mechanism tak? Haha as long as it distracts you from your problem, then it is.
5) Korean Drama.
Or any other movies. Aku suka tengok drama, kadang kadang 16 episode boleh habiskan dalam masa 2 hari. Cuma sekarang ni macam dah kurang sikit, tak tahu kenapa manjang takde mood je nak tengok drama/movies.
6) Crying/Sleeping.
Last coping mechanisms yang bagi aku sangat sangat effective bila semua benda aku nak buat takde mood, termasuklah study. Makin lama belajar makin aku takde mood nak study, faham takkkkkk. So bila "mood" tu datang menjelma, aku tidur ππ Aku tak boleh kalau mengantuk pastu kena buat kerja, mula laaa pening nantiiii so baik tidur. Menangis, maksudnya memang aku tak tahan sangat sampai burst. It's normal, everyone did that. Cuma jangan biarkan lama sangat sedih ok? Tak bagus untuk mental health. Everything you d must be in moderate ways. You got this! γ
So macam tu lah cara aku reduce kesepian melanda sepanjang PKP ni. Hahaha tak include crying tu lah. Different people, different their coping mechanism. Korang buat lah anything yang boleh hidupkan balik mood. Tapi jangan sampai memudaratkan. Ada beberapa maladaptive coping mechanism orang selalu buat, please please avoid. Tak bagus untuk physical dan mental korang. Contohnya, isolate yourself from society, unhealty self-soothing macam binge eating, any excessive activity macam 24 jam main game, ambil dadah, buat something yang bercanggah dengan agama dan melanggar undang undang macam bawa kereta/motor laju laju, minum arak dan last sekali, self harm macam kelar tangan, tumbuk dinding dan pukul diri sendiri.
Aku mungkin tak tahu benda apa yang buat korang sangat sangat sedih/stress/depressed, tapi, stay safe okay? Keep distracting yourself away from the problem. Sama ada avoid problem tu (lupakan semua benda) atau solve kan problem yang menjadi punca stress tu. I hope you find your ways to combat your stress. Hugs for those who are still struggling, I know you can do this. Keep your head up and don't lose yourself.
Assalamualaikum. Semoga semua sihat sihat belakeeee ye. Untuk post kali ni, aku sebenarnya nak tunggu aku achieve target berat yang aku nak, which is 55 kg, tapi sebab bosan, aku nak update jugak! Anywayyy, selaras dengan title post aku, diet journey aku sangatlah serabut. Macam biasa, aku nak membebel dulu sebelum aku bagi tips untuk kurus. Kalau taknak tahu, skip terus ke tips. Sebelum aku teruskan, tinggi aku 164 cm, berat sekarang 59 kg, BMI 21.94 (normal).
Aku seorang yang chubby dan berpipi pau. Kalau korang scroll kat bawah ni, aku sertakan sekali muka aku masa zaman sekolah dengan sekarang. Aku sejenis kalau gelak, mata aku hilang terus dek kerana lapisan lemak yang bertapa diatas kelopak mata aku. Dulu, aku sangat jarang tangkap gambar full body, sebab aku tahu badan aku gemuk. Aku selalu selfie je, tu pun struggle nak cari angle. Haha. Setiap kali ujian SEGAK dekat sekolah, aku tak suka. Sebab kena timbang berat. Berat aku always 68 kg ke atas. Paling berat aku pernah timbang 2 tahun lepas, 72 kg (BMI 26.77, overweight)..... Or more? Sebab masa tu raya kat Nismilan, nenek den buek daging masak lomak cili api sodap bonar! Hahaha tu sebab berat naik, plus aku tak diet, tak exercise. Berat aku consistently naik dari sekolah menengah, matriks dan bawa ke first dan second year of my degree life. Nak dijadikan cerita, aku pernah heartbroken masa hujung sem 4 (second year) dan aku bertekad untuk kurus. Haha. Sebab aku rasa, KALAU lah aku kurus sikit, maybe I can fit into the society? maybe I can live up to their expectation? I used to be reallyyyyy sad every time I see myself in the mirror. Lagi lagi kalau lepas kena tegur dengan makcik-makcik pasal badan. Orang panggil aku gemuk, chubby, mak orang (paling benci hahahaha), dan orang akan cakap "Ooo adik lagi besar dari kakak/anak lagi besar dari mak). Haaa yang part lagi besar dari kakak aku tu, sampai sekarang. Takleh nak buat apa, dia memang kecik. So aku start diet, July 2018 lepas raya. Yang berat aku naik mendadak sebab nenek aku masak sedap sangat tu.... Come onnnn! Raya k0wttt. Masa ni aku diet atkins. Zero carbo, no nasi for a month and cut air manis. Berat aku dari 72 kg, turun 64 kg. 8 kg turun. Sepanjang sebulan tu, dalam masa 2 minggu aku boleh nampak perubahan kat badan aku. 4 kg for two weeks. Macam mana aku nampak? Biasanya aku akan picit picit lemak kat belakang tengkuk, bahagian lengan, perut dan peha πππ Walaupun aku tak exercise masa tu, aku kerja part time kedai baju. 10 pagi hingga 10 malam, and that was one of the contributing factors aku boleh kurus. After balik rumah, aku akan buat air lemon + green tea for 1 L dan minum. Aku pun banyak minum air sepanjang diet tu. Dan berat aku maintain 65 kg, tapi pernah sekali 67 kg (raya tahun lepas) sebab banyak pergi open house π Aku stop Atkins diet, aku try intermittent fasting diet. Nanti aku explain juga different types of diet. Aku makan once a day, before 6 pm. Portion pun aku kurangkan sedikit. From 65 kg, berat aku turun 61 kg. Tapi pernah naik sikit jadi 62.5 kg sebab tak strict diet dah. Well, fira lah ajak makan wong solo dengan ayam gepuk. So from 62.5 kg to 59 kg, aku buat exercise. Masuk february 2020, almost every day aku exercise. Tak pernah lagi dalam hidup aku consistent macam sekarang ni. Aku still exercise sampai sekarang, tadi baru je habis workout sejam. Sebab aku suka kepuasan keluarkan peluh tu. Rasa puas, rasa badan ringan sangat. Mula mula badan memang lah sakit, tapi lama lama your body can adapt to those workouts. Lagi pun, korang akan lagi sihat sebab bakar segala calories kat badan tu. This time, aku still buat IF diet but not too strict, dan aku buat calories deficit diet. Size baju aku dari XL/L turun kepada M and sometimes S (sebab sekarang aku selalu curi baju kakak aku, pakai). Anddddd nak tahu tak, aku dah muat satu dress yang aku beli masa tahun 2017, time tu aku langsung tak boleh zip kat bahagian belakang. Dan masa tu aku rasa sangat impossible nak muat dress, ye lah, jarak dua zip tu jauh dia ibarat padang jarak padang tekukur. Haha macam tak masuk je.
Can you see the journey? From 72 kg, to 65 kg, to 61 kg and my current weight is 59 kg. Semoga Liyana capai 55 kg before habis 2020! Aamiin! ππ Okay jom pergi ke tips diet Liyana π
Goals sangat lah penting untuk motivate diri kau untuk teruskan diet. Macam aku, selalunya apa yang motivate aku,
i) Upcoming events like dinner, raya, convocation, wedding(s).
ii) Beli baju tersalah size (size kecik dan kau tak muat tapi baju tu cantik nokharom).
iii) Target berat dan BMI yang kau nak. Macam aku, nak target 54 kg with BMI 20.45.
iv) Set your time goals, contohnya kau nak kurus sebelum habis 2020. Tapi jangan pressure diri. Buat mana yang mampu, the longer you set your time goal, the better (for me) sebab tak stress. Tapi make sure you achieve your desired weight before the events okay!
v) Make someone as your role model. Tapi yang sama tinggi lah, so kau boleh bayangkan lah kalau kau berat sekian sekian, badan kau nanti macam mana.
2) Choose your diet pattern wisely, ikut mana yang termampu.
A) ATKINS DIET
What: A low-carb diet. Pengambilan karbo kurang/zero carbo in your diet intake.
Why: Berdasarkan studies, bila kita kurang ambil carbohydrates dalam makanan, kita akan increase kan portion for protein. Increased protein lead to reduced appetite.
How: Atkins diet consists of 4 phases;
Phase 1 (Induction) - Korang boleh ambil karbo bawah 20 gram/day untuk 2 minggu (optional). Perbanyakkan ambil sayur-sayuran dan makanan yang berprotein tinggi.
Phase 2 (Balancing) - Slowly add nuts (karbo), low-carb vegetables dan buah buahan. This one korang boleh teruskan berapa lama nak sampai achieve target berat.
Phase 3 (Fine-tuning) - Add more carbs to your diet.
Phase 4 (Maintenance) - Not too strict as the first phase, boleh je nak start makan nasi.
Tapi gais, aku skip je semua phase ni hahaha. Aku memang tak makan nasi dan cut sugar for a month.
Makanan perlu dielak sepanjang Atkins diet:
→Any food yang ada sugar - soft drinks, jus buah, cake, ice cream (emm dapnye ice cream mekdi).
→Bijiran - Nasi, gandum (wheat) dan sebagainya.
→Fast food - KFC, McD, Shihlin...... Ya Allah sedapnya.
→Healthy oils like extra virgin oil, coconut oil etc.
Atkins diet ni agak "mahal" sikit dan leceh. Ye lahhh, dah tak boleh makan nasi. Nasi KOTTTT. Orang melayu?? Takde nasi?? For real?? Hahaha. Tapi sepanjang diet ni, please please be discipline to yourself. Once makan nasi masa tempoh diet ni, tak boleh berhenti. Esok mesti craving lagi nak nasi. Nasi kan glucose, akan cause insulin release, thus increase your appetite. No cheat day jugak ok!
What: Eating pattern which involve the cycle of fasting and eating. Kiranya ada fasa korang makan, ada fasa korang puasa (tapi boleh minum air kosong). IF diet tak specific dengan apa yang korang makan, tapi more to bila korang makan.
Why: Doing IF diet indirectly lead to fewer colaries intake. IF diet can also cause some changes to your hormones such as hyman growth hormone and insulin. Ada studies juga cakap IF diet really beneficial in preventing cancer. Korang boleh baca dekat
How: IF diet ada beberapa method korang boleh try ikut kemampuan masing-masing;
Method 1: 16/8 method.
Which means, makan 8 jam, puasa 16 jam. Bukan sepanjang 8 jam tu korang makan non-stop tau, sepanjang 8 jam, korang boleh makan anything. Tak strict pun calories intake, suka korang lerr nak makan nasi ke apa. Then 16 jam lepas tu, korang puasa, no more food intake. Aku biasanya buat macam ni, pukul 11 pagi sampai 7 malam, aku free nak makan apa-apa, lunch, snacks, air manihh pun boleh. Start pukul 7 malam sampai 11 pagi esoknya, boleh minum air kosong je.
11:00 AM until 07:00 PM - EATING
08:00 PM until 11:00 AM - FASTING
Adjust ikut masa korang okay. Kalau yang tak boleh skip breakfast, korang start lah dari 8 pagi sampai 4 petang. Simple je kan? Tapi still berpada lah makan tu, jangan laa selalu sangat makan nasi berpinggan-pinggan. Kalau tak bila nak kurusnyaaa nak oiiiii
Method 2: Eat-Stop-Eat method.
At first, aku buat 16/8 method tu. Then lama-lama aku guna second method ni. Involve puasa 24 jam (tapi boleh minum air ye). Contohnya, pukul 1 petang aku lunch, then next 24 hours aku puasa. Pukul 1 petang esoknya, baru aku lunch balik. Tapi ni kalau hampa tak mampu, jangan try la. Lagi lagi those yang ada gastrik. Bahaya okay. Badan aku dah adapt dengan diet cara macam ni dan Alhamdullilah aku takde gastrik setakat ni.
Method 3: The 5:2 diet method.
Method ni involve calories intake. Korang ambil calories 500 - 600 calories, hari selang seli. Contohnya, hari isnin korang consume 600 calories, hari selasa makan macam biasa (no calories restriction), then hari rabu korang consume 600 calories balik, hari khamis makan macam biasa. For this one, no fasting cycle.
To create calories deficit, you need to know your maintenance calories. Maintenance calories is the amount of calories korang kena consume (per day) to maintain your current weight. Korang boleh try maintenance calories korang dekat link yang aku bagi kat atas tu.
My result:
Maintenance calories: I need to consume 2 430 calories/day.
To reach my goal to lose 5 kg within 2 months: I need to consume 1 797 calories/day.
After dah reach my goal, untuk maintain goal tu: I need to consume 2 277 calories/day.
How many kg I'll lose within 2 months if I consume 1 797 calories/day for 2 months:
633 calories X 60 days = 37 980 calories deficit for 2 months.
37 980 calories/7 700 calories (equivalent to 1 kg) = 4.9 kg ~ 5 kg.
Nampak tak????
Tapi aku pun boleh enhance calories deficit aku by increasing my output activities. Macam mana? EXERCISE. Choose any exercise yang boleh burn calories up to 300 calories. Tapi kena ingat, setiap orang berbeza. You did one hour workout, does not mean you will burn 500 calories like other people. Like I said, roughly predict how many calories you will burn.
Based on my experience, calories deficit diet ni sangat effective kalau korang combine dengan intermittent fasting diet. Pastu hari hari buat exercise at least 30 minutes. Selain berat turun, korang boleh tone up your body, sihat pun sihat.
Aku still stick to this diet sampai sekarang dan aku akan teruskan sampai aku achieve target berat aku. Tapi kekadang imanku rapuh jugaaaaa bila ibu masak ayam masak merah ermmmmm.
3) WORKOUT!
Pernah dengar tak orang cakap, kita boleh turunkan berat badan dengan 80% diet and 20% exercise?
Untuk turunkan berat badan, diet sahaja sangat berkesan sebab 500 calories deficit senang nak buat, korang cuma kena tahan nafsu je hahaha. Tapi untuk exercise, nak burn 500 calories sangat susah ye. Buat one hour exercise pun tak semestinya korang burn 500 calories. Tapi bagi aku, exercise sangat membantu untuk tone up body kita, boleh target which part of our body yang kita nak kecikkan. Macam nak kecikkan peha, kita buat squat, or lunge. Reaalllyyyyyyy effective ways to shape your body. Aku suka exercise. Peluh hasil workout sejam sangat memberi kepuasan. Biasanya aku workout, minum air lemon plus green tea. Lemon and green tea ada beneficial effects turunkan berat, apart from increasing your body metabolism.
KENAPA KENA WORKOUT UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN:
1) To use your stored fat as source of energy. Bila korang exercise to burn calories, akan menyebabkan lemak lemak yang terkumpul tu digunakan sebagai sumber tenaga (source of energy) untuk workout.
2) To tone up certain part of your body, precisely to build up muscles.
3) To overcome plateau phase -- starvation mode. Kadang kadang kalau terlalu lama sangat diet, badan kita resist untuk turun berat sebab metabolism makin rendah (sebab tak exercise). Therefore, kena increase metabolism by doing exercise.
4) To make your diet less stringent. Instead of you do calories deficit 500 calories through your diet, korang boleh burn 250 calories dengan workout. Means, korang buat 250 calories deficit through diet, 250 calories burn through workout. Biasanya boleh apply kalau korang cheat day. Aku kalau termakan banyak, aku akan workout at least one hour untuk burn balik intake calories.
"A combination of diet and exercise is best at any stage of weight loss"
Aku suka follow workout from Emi Wong (#ChangeWithEmi) dan Chloe Ting. Sometimes aku combine workout dorang. Kalau aku cheat day, aku akan workout sejam lebih, campur dengan plank, or squat or lunge. Haaa pepandai adjust sampai puas hati. Sebab aku akan rasa bersalah kalau tak workout lepas makan banyak #Motivated #SayangDiet #PenatNakTurunkanBerat #NoPainNoGain #SqueezeYourButt
So korang motivated ke tak tu? Your weight loss journey supposed to be messy. Aku ambil masa 2 tahun untuk achieve range normal BMI. So, take it slow dear. Small achievement is still an achievement kan? Take a rest if you need to, but don't quit. Your body will thank you later πππ
Skincare routine (Breakout edition) 
